Na kanále iSportdotcom můžeme nalézt celkem pěkná výuková videa pro plavání. Následující jejich video je zaměřeno na rovnováhu na boku.
- Freestyle Swimming Drills: Side Balance – iSportdotcom.
Při plavání kraulem plavec permanentně rotuje kolem své podélné osy. Plavec mění průběžně polohu těla z boku na bok. Rotace a boční pozice těla umožňuje provést silnější záběr a plavat efektivně. Abyste mohli dobře rotovat, je třeba se naučit rovnováze v boční pozici ve vodě.
Rovnováhu můžeme procvičovat s připaženýma rukama v pozici na břiše i na boku. Díváme se při tom na dno bazénu. V boční pozici udržujeme jedno rameno z vody a zachováváme zpevněný střed těla. Postupně můžeme pozice střídat z boku na bok. Pro zpevnění středu těla nám může pomoci dle trenérky představa, že tyčka prochází středem našeho těla skrz hlavu a trup. Nesmíme se ohýbat na tyčce, jen můžeme rotovat jak kuře na rožni.
Pak můžeme přidat jednu ruku dopředu a plavat na boku ve vertikální pozici. Poté přidáme dýchání bez pohybu paží. Následně můžeme prostřídat paže jedním záběrem a pokračovat.
Já sama preferuji naučit se držet rovnovážnou pozici těla vůči vodě hlavně v 45 °, protože to je úhel, který používáme při plavání kraulem.