Plavání podle Total Immersion

Pro pokročilejší plavce, kteří se chtějí zlepšit v technice plavání, určitě stojí za přečtení kniha Plavání – Total Immersion. Některé plavecké techniky můžeme spolu procvičit v rámci mé výuky plavání. Tuto knihu mám zakoupenu.

Terry Laughlin: Plavání – Total Immersion

Terry Laughlin v knize vysvětluje, jak je důležité se k vodou neprat. Voda vytváří pro tělo plavce značný odpor. Je zapotřebí se naučit ve vodě klouzat, využívat pro pohyb celé své tělo a vnímat ho jako celek. Odpor vody roste kvadraticky s rychlostí, proto má největší vliv. Je třeba mít tělo v hydrodynamické poloze, nejlépe na boku ponořené horizontálně pod hladinou s protaženou rukou vpředu. Proto metoda „totálního ponoření“. Stylu plavání totálního ponoření je velice podobný styl swimsmooth.

Videa k Total Immersion

Fotografie v knize bohužel nejsou vždy úplně dostačující a názorné pro kompletní pochopení textu. Je vhodné si ke knize najít i videa. Některá videa lze najít v rámci stránek projektu Total Immersion či českého webu věnovanému totálnímu plavání. Další videa jsou k dispozici volně na internetu. Zde je můj výběr videí z Total Immersion.

Stručný obsah knihy

1. Úvod aneb proč se všichni můžeme naučit skvěle plavat
2. Přerod: nejdřív mysl, potom svaly
3. Od frustrace k neustálému zlepšování
4. Elegantní řešení obvyklých problémů při plavání
5. O tom, jak z vás delší záběr udělá rychlejšího plavce
6. Jak dosáhnout optimální délky záběru
7. Klouzat vodou je lepší než plavat silou
8. Eliminační schopnosti: začněte právě u nich
9. Vytváření propulze: trpělivé ruce
10. Vytváření propulze: plavte trupem
11. Integrované kopání: větší rychlost s menší námahou
12. Prsa
    1. Co byste měli vědět
    2. Jak se naučit plavat prsa
    3. Jak procvičovat prsa
13. Znak
    1. Co byste měli vědět
    2. Jak se naučit plavat znak
    3. Jak procvičovat znak
14. Motýlek
    1. Co byste měli vědět
    2. Jak se naučit plavat motýlek
    3. Jak procvičovat motýlek
15. Kraul
    1. Co byste měli vědět
    2. Jak se naučit plavat kaul
    3. Jak procvičovat kraul
16. Trénink podle Total Immersion
17. Účinný trénink versus tradiční trénink
    1. Jak se učit rychle
18. Účinný trénink
    1. Fáze první. Jak získat ve vodě pocit jistoty a uvědomění
    2. Fáze druhá. Zapracujte na záběru
    3. Fáze třetí. Zdokonalte svůj styl, plavte rychleji a dál

Další informace jsou na webu totalního plavaní. Kromě výukových videí, které si můžete zakoupit je k dispozici zdarma i eBook Kraul snadno.