Uvádím zde výňatek z pravidel plavání po novele 2017 (str. 24) a po zohlednění aktualizace FINA z roku 2023. Změněné části jsou zdůrazněny tučně nebo přeškrtnuty, jinak jde o citaci z výše uvedených zdrojů pravidel plavání ČSPS.
Sama občas používám v bazénu krátký dámský neopren, pokud jsem s nějakým svým plavcem ve vodě. Dámský krátký neopren je konstruován do teplých tropických vod, má krátké rukávy a zkrácené nohavičky. Jeho tlouška bývá 1,5 mm až 3 mm.
Neoprenek doporučuji i pro začátečníky neplavce – neopren lehce nadnáší a zafunguje tím pádem podobně jako malá destička či pásek kolem těla. Jeho účinek nadnášení si ani moc neuvědomíte a nadnáší pěkně rovnoměrně ze středu těla. Jen je třeba dát pozor, že jakmile si zvyknete na plavání v neoprenu a náhle neopren odložíte, tak si budete připadat ve vodě těžší a můžete být pak trochu nemile překvapeni. Ale není to zas takový rozdíl :). Prostě v neoprenu se plave snáze.
Podívám se zde na bazény dostupné z Kobylis Prahy 8. Hlavním kritériem je dopravní dostupnost z Kobylis. Paradoxně i bazén v Podolí na Praze 4 je relativně dostupný pomocí MHD. Nejblíže je samozřejmě novější bazén Šutka. Hned na Florenci máme Axu. Pro relax doporučuji bazének Step. Výstaviště je sice blízko, ale bazén je hodně pronajímán. Hloubětín má příjemně slanou vodu.
Zde je můj soupis věcí, které si občas beru na soutěže plavání na otevřené vodě (tj. pro plavání venku). Seznam je třeba brát s rezervou. Můžete si ho upravit individuálně podle nátury, očekávaného počasí a způsobu dopravy tak, aby toho člověk netahal zbytečně moc…
Oblečení
- čepice či šátek,
- brýle + pouzdro na brýle, sluneční brýle,
- čočky + pouzdro na čočky s roztokem, náhradní čočky,
- 2× košilka,
- tričko s krátkým rukávem,
- mikina s dlouhým rukávem,
- fleecová či delší bunda,
- 2× spodní prádlo (kalhotky),
- kalhoty či šortky,
- sukýnka či dlouhé šaty na převlečení do plavek,
- ponožky,
- hodinky do vody,
- sandále či pevná obuv.
Koupání v Praze
Dříve šla zjistit kvalita vody v koupalištích na stránkách Hygienické stanice hlavního města Prahy (dále HSHMP), nyní tyto informace nemohu najít :(. Zde jsou odkazy na konkrétní koupaliště:
- Motol, mapa,
- Žluté lázně, mapa, zlutelazne.cz,
- Lhotka, mapa,
- Džbán, mapa,
- Betonová nádrž Divoká Šárka, mapa, koupaliště Divoká Šárka,
- Šeberák, mapa, Šeberák restaurace,
- Hostivařská přehrada, mapa.
V létě se lze koupat také ve Vltavě, která mívá kolem 18 °C. Můžete se přidat k otužilcům, kteří plavou ve Vltavě v Braníku po celý rok. Někdo se koupe i v Kyjském rybníce.
I motýlek se lze naučit v klidu a pomalu. Tuto nádhernou cestu ukazují následující videa. Profíci by určitě měli pár výhrad, ale i tak se mi videa líbí a můžeme z nich čerpat.
- A Shaw way to fly Alexander technique..Butterfly lesson 1,
- A Shaw way to fly Alexander technique..Butterfly lesson 2,
- A Shaw way to fly Alexander technique..Butterfly lesson 3.
Z hlediska techniky doporučuji více sledovat dámu na videu, pán má techniku již podstatně horší. Na druhou stranu pán je důkazem, že i lidé s méně ohebným tělem se mohou naučit plavat motýlek.
Zdroj: sajonara9, theguardian.com.
Další inspiraci a cvičení lze nalézt na How to Swim the Butterfly Stroke.
Rubriky
Mekay1981 – motýlek
Zúčastnila jsem se zajímavé přednášky Ladislava Siegera o podchlazení, kterou zorganizovala Česká otužilecká unie. S některými názory by se nechalo polemizovat, ale zjevný je fakt, že tělesná teplota jádra plavce po vylezení ze studené vody ještě následně delší dobu klesá a je nutno s tím počítat. Podchlazený plavec nemá ještě vyhráno, když opustí vodu.
Při kraulu koukáme na dno bazénu. Hlava je ve stabilní pozici, pouze tělo se vytáčí do stran při každém přenosu paží. Při nádechu zůstává hlava v prodloužení těla a vytáčí se do strany k rameni, nikoli nahoru. Jedno oko by mělo při nádechu zůstat pod vodou. Při plavání vzniká vlna, která vytvoří vzduchovou kapsu. Ta pomáhá plavci při nádechu.
Zde je pěkné video od eHowSports, které nám správné dýchání ukazuje.
Zdroj: eHowSports
Rubriky
GoSwim – kraulová obrátka
Videa od GoSwim ukazují krok po kroku, jak se naučit kraulovou obrátku.
- Swimming – Turns – Freestyle Flip Turn Step #1,
- Swimming – Turns – Open Turn Sequence Step #2,
- Swimming – Freestyle Flip Turn Step #3,
- Swimming – Turns – Freestyle Flip Turn Step #4,
- Swimming – Turns – Freestyle Flip Turn Step #5.
Zdroj: GoSwim