Na kanále iSportdotcom můžeme nalézt celkem pěkná výuková videa pro plavání. Následující jejich video je zaměřeno na správný přenos paže.
- Freestyle Swimming Drills: Fingertip Drag – iSportdotcom.
Po záběru paže se ruka vytahuje a následuje fáze přenosu, která probíhá vzduchem vpřed. Přenos paže vzduchem provedený s vysokým loktem je šetrnější pro ramena. Pomáhá také udržet správnou pozici těla a podporuje rotaci těla.
Cvičení s konečky prstů nám pomůže naučit se správnému vytažení lokte vzhůru při přenosu paže vzduchem. V té době ruka relaxuje. Fázi přenosu je třeba udělat celkem rychle a snadno, protože nám nepomáhá v pohybu vpřed.
Po záběru jednou paží necháme druhou paži nataženou. Po vytažení udržujeme konečky permanentní kontakt prstů s vodou, tzv. „hladíme vodu“ . Snažíme se držet prsty blízko těla a ohnout loket vzhůru. Jakmile přenášející se ruka mine hlavu sklouzneme rukou do vody a druhou rukou uděláme záběr. Při záběru dbáme na „vysoký loket“ blízko hladiny.
Při záběru rotujeme postupně tělem tak, abychom byli již na boku v době začátku fáze přenosu. To umožňuje pohodlné vytažení ruky a ruka získá prostor pro přenos dlaně nad hladinou blízko plavcova těla. Trenérka doporučuje dlaň udržovat blíže tělu s loktem směřujícím k nebi, než jít dlaní a loktem do šířky. Zde se mohou názory trenérů lehce lišit. Obecně se doporučuje udržovat náklon těla cca 45 ° při přenosu paže a někteří trenéři doporučují vést dlaň a loket lehce vně. Nicméně pro účely cvičení je vhodné rotaci těla trochu přehnat a udržovat dlaň více u těla tak, jak je na videu.
Plavání samotného kraulu se pak trochu liší, ale cvičení by nám mělo pomoci ke správné technice. Při plavání kraulu neudržujeme prsty úplně u vody, ale jsou lehce nad hladinou.
