„Chci se naučit kraul.“ „Tak dobře.“ „A musím mít opravdu tu plaveckou čepičku a brýle?“ Ptá se mne obvykle vlasatý prsař, který plave s hlavou nad vodou. „Nešlo by to bez toho?“ „Klidně, jen si to zkuste, jak myslíte…“
Autor: Jitka Vachtová
Jsem soukromou trenérkou plavání. Individuální tréninky plavání nabízím v bazénu Šutka na Praze 8.
O kvalitě vody v rybnících a přírodních koupalištích informují krajské hygienické stanice. Zde je přehledná mapka přírodních vod, kterou provozuje Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR a je průběžně aktualizována. Pokud jste z Prahy, může vás zajímat Aktuální stav přírodních koupališť dle hygienické stanice hlavního města Prahy. Dále přikládám odkazy na hygienické stanice, kde lze najít bližší informace.
Krajské hygienické stanice:
- Hlavní město Praha: pražská příroda: pražské vodní plochy a potoky,
- Liberec: rekreační vody v oblastech: Českolipsko, Liberecko, Jablonecko, Semilsko.
- Brno: koupaliště ve volné přírodě v oblastech: Blansko, Brno-město, Brno-venkov, Břeclav, Hodonín, Vyškov, Znojmo.
Rubriky
Úvod do plavání kraulu
Na kanále iSportdotcom můžeme nalézt celkem pěkná výuková videa pro plavání. Následující jejich video je zaměřeno na základy kraulu.
- Intro to Swimming Freestyle – iSportdotcom.
Kraul je nejrychlejším a nejsnazším plaveckým způsobem. Základem plaveckého stylu je střídání záběru paží a střídavý kop nohou. Tělo je rovně. Pohyb vpřed zajišťují převážně paže ve fázi záběru. Následně se ruka se přenáší vzduchem uvolněná.
Rubriky
Rovnováha na boku
Na kanále iSportdotcom můžeme nalézt celkem pěkná výuková videa pro plavání. Následující jejich video je zaměřeno na rovnováhu na boku.
- Freestyle Swimming Drills: Side Balance – iSportdotcom.
Při plavání kraulem plavec permanentně rotuje kolem své podélné osy. Plavec mění průběžně polohu těla z boku na bok. Rotace a boční pozice těla umožňuje provést silnější záběr a plavat efektivně. Abyste mohli dobře rotovat, je třeba se naučit rovnováze v boční pozici ve vodě.
Rubriky
Theraceclub – kraulová obrátka
Trenér plavání z theraceclub upozorňuje v následujících videích na typické chyby, kterých se plavci dopouštějí při kraulové obrátce.
Rubriky
Hladíme vodu konečky prstů
Na kanále iSportdotcom můžeme nalézt celkem pěkná výuková videa pro plavání. Následující jejich video je zaměřeno na správný přenos paže.
- Freestyle Swimming Drills: Fingertip Drag – iSportdotcom.
Po záběru paže se ruka vytahuje a následuje fáze přenosu, která probíhá vzduchem vpřed. Přenos paže vzduchem provedený s vysokým loktem je šetrnější pro ramena. Pomáhá také udržet správnou pozici těla a podporuje rotaci těla.
Rubriky
BMI kalkulačky
BMI (Body mass index) se počítá podle vzorečku BMI = hmotnost (kg) / výška2 (m). Dle mého názoru v zimním i dálkovém plavání může být BMI dosti značným kritériem pro výdrž ve studené vodě.
Předem předesílám, že toto není žádný oficiální návod ani žádné oficiální doporučení. Vycházím zde převážně z vlastních zkušeností a ze zkušeností ostatních plavců, jak je znám z tréninků plaveckého klubu otužilců. Použití těchto rad je čistě na vlastní riziko a odpovědnost. Ale zastávám názor, že je lepší vědět něco, než nevědět nic. Úplně základní informace najdete na stránkách zimního plavání v základních pokynech pro otužování.
Jak dlouho být ve studené vodě, když začínáte s otužováním?
Doba pobytu v chladné vodě je značně individuální. Každý si postupně najde svoje vlastní limity a optimální dobu pobytu. Troufám si říci, že individuální rozdíly mezi plavci jsou až 10tinásobné. Takže pozor na to. To, co vyhovuje někomu, nemusí vůbec vyhovovat zrovna vám!
Neoprenová čepice
Na zimu je vhodná pro plavání ve studené vodě neoprenová čepice. Neoprenky jdou sehnat např. u firmy Agama či ve Swimaholicu. Firma Agama sídlí ve Zlíně, ale pravidelně přiváží zboží i do Prahy. Můžete si tak po domluvě vyzkoušet dané zboží. Swimaholic je pražská firma, pobočky má ale už i v Praze, Brně a Plzni.
Klasické plavky při plavání 2× týdně nevydrží obvykle déle jak půl roku, pak se rozpadají. Rozežere je chlór. Následně se vlivem levných plavek pobyt v bazénu pěkně prodraží. Proto je třeba se pro trénink třeba poohlédnout po lepších materiálech než je lycra a dobrých plaveckých střizích.