Pro správnou techniku kraulového či znakového kopu je vhodné občas plavat s plaveckými ploutvemi. Mohou se tak odbourat chyby, kterých se začátečníci i pokročilejší plavci dopouštějí. Ploutve zároveň posilují hýžďové svaly, více ucítíte, že kop vychází nejenom z kyčle, ale až z břicha. Plavání s ploutvemi zvýší vaši rychlost ve vodě a zlepší se poloha těla ve vodě.
Archiv autora: Jitka Vachtová
Jsem soukromou trenérkou plavání. Individuální tréninky plavání nabízím v bazénu Šutka na Praze 8.
Rubriky
Plavecké ploutve
Občas se mně lidé ptají, zda používat plavecké pomůcky, pokud ano, tak jaké, a proč jsou vhodné či nevhodné. Já osobně nejraději plavu přirozeně pouze s vlastním tělem, ale plavecké pomůcky mají v tréninku své místo a svůj význam. Do tréninku rozhodně patří a zpestřují trénink. Mohou pomoci zlepšit plaveckou techniku či si uvědomit i některé chyby.
Plaváním přispějete ke svému zdraví a můžete i zhubnout. Plavání patří převážně mezi aerobní pohybovou aktivitu. Příkladem dalších aerobních pohybových aktivit je chůze, jízda na kole apod. Aerobní pohybová aktivita je taková, při které má tělo dostatečný přísun kyslíku a díky tomu spaluje tuk. Většinou se jedná o aktivitu nižší intenzity, jde spíše o vytrvalostní sporty. Anaerobní pohybová aktivita naopak znamená, že tělo pracuje intenzivně na kyslíkový dluh, který pak po čase musí splatit. Při anaerobní aktivitě získáváme výbušnost a sílu. Zdravější a pro tělo přirozenější jsou aerobní pohybové aktivity. Při anaerobní aktivitě vznikají v těle nežádoucí látky (např. kyselina mléčná), které se musí následným volnějším pohybem za přísunu kyslíku z těla odbourat. Pokud se neodbourají v dostatečné míře, tak svaly bolí a tělo je unavené (chemicky otrávené odpadními produkty).
Dosti častým problémem, který trápí nejednoho plavce, jsou křeče do lýtek či jiné části nohy při plavání. Obvykle křeč zasáhne lýtko, prst nebo plosku nohy. Sama se domnívám, že hlavní příčinou křečí je špatná technika kraulového kopu. Svaly také musí být zvyklé na tento pohyb a nesmí dojít k jejich přílišnému přetížení. Samozřejmě důležitá je i životospráva a správný příjem minerálů.
Rubriky
Skills NT Swimming – prsa
Problém většiny neplavců bývá naprosto chybně provedená souhra u prsou. Problémy se správně provedenou souhrou mají i plavci, kteří se odnaučují plavat stylem s hlavou nahoře. Než najdou správný grif, jak sehrát nohy a ruce, tak to občas trvá. Správné časování rukou a nohou není vůbec jednoduché. Tato videa ukazují jeden z možných způsobů časování záběrů a pohybů nohou a paží.
Neoprenek doporučuji i pro začátečníky neplavce – neopren lehce nadnáší a zafunguje tím pádem podobně jako malá destička či pásek kolem těla. Jeho účinek nadnášení si ani moc neuvědomíte a nadnáší pěkně rovnoměrně ze středu těla. Jen je třeba dát pozor, že jakmile si zvyknete na plavání v neoprenu a náhle neopren odložíte, tak si budete připadat ve vodě těžší a můžete být pak trochu nemile překvapeni. Ale není to zas takový rozdíl :). Prostě v neoprenu se plave snáze. Neopren musí sedět těsně na tělo. Platí pravidlo, že když se do něj narvete a je to jen tak tak, že jste se do něj vešli a dopnuli ho, tak je velikost vybraná správně. On se stejně časem vytáhne podle Vaší postavy… Nikomu ho nepůjčujte, on by se Vám akorát roztáhl na cizí velikost těla.
I motýlek se lze naučit v klidu a pomalu. Tuto nádhernou cestu ukazují následující videa. Profíci by určitě měli pár výhrad, ale i tak se mi videa líbí a můžeme z nich čerpat.
- A Shaw way to fly Alexander technique..Butterfly lesson 1,
- A Shaw way to fly Alexander technique..Butterfly lesson 2,
- A Shaw way to fly Alexander technique..Butterfly lesson 3.
Z hlediska techniky doporučuji více sledovat dámu na videu, pán má techniku již podstatně horší. Na druhou stranu pán je důkazem, že i lidé s méně ohebným tělem se mohou naučit plavat motýlek.
Zdroj: sajonara9, theguardian.com.
Další inspiraci a cvičení lze nalézt na How to Swim the Butterfly Stroke.
Pěkně zpracovanou teorii k plavání najdeme v elektronické studovně Fakulty tělesné výchovy a sportu UK. Jde o lekce k předmětu plavání ke studiu od Jitky Pokorné, Ireny Čechovské, Ivany Felgrové, Daniela Juráka, Petra Smolíka. Protože elektronická studovna je trochu nepřehledná, přináším soupis přednášek včetně jejich názvů a správného seřazení. Přednášky jsou ve formě doc dokumentů a stahují se do PC.
Rubriky
SwimLifeGuru
Zde je mix videí od SwimLifeGuru k prsům:
- How To Fix a Wonky Breaststroke Kick! | Progression Drills,
- Freestyle/Backstroke Flip Turn Progression Drills | Easy Steps For Beginners!,
- Breaststroke Underwater Pull – 4 Ways,
- Open Turn How-To | Breaststroke or Butterfly,
- How-to | Back To Breast IM Flip Turn aka „Suicide Turn“.
Zdroj: SwimLifeGuru
Mlha přede mnou, mlha za mnou. Jde o častý problém plavců, kteří nosí plavecké brýle. Nové brýle mají antifog, který se časem smyje. Zatím jsem se nesetkala s brýlemi, které by se po čase nemlžily. Problém není v brýlích, mlží se prostě všechny současné materiály. Nicméně mám pocit, že některá sklíčka se mlží o něco méně, jiná o trochu víc, ale mlží se časem všechna. Kupovat nové jiné brýle jen z důvodu, že se mi brýle potí, nemá moc smysl :).