Mnoho plavců plave kraulové nohy (resp. znakové nohy) chybně. Nohy jsou základ. Nejsou sice tou nejdůležitější hnací silou, ale správné kopání pomáhá udržet vodorovnou pozici plavce. Nesmí také plavce brzdit a příliš ho vyčerpávat. Pokud bychom neplavali kraulové nohy, tak by nám nohy klesaly ke dnu. Podíváme se na to, jak je plavat správně.
Autor: Jitka Vachtová
Nabízím individuální tréninky plavání v bazénu Šutka na Praze 8. Budete-li mít o tréninky zájem, kontaktujte mne.
O kvalitě vody v rybnících a přírodních koupalištích informují krajské hygienické stanice. Zde je přehledná mapka přírodních vod, kterou provozuje Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR a je průběžně aktualizována. Pokud jste z Prahy, může vás zajímat Aktuální stav přírodních koupališť dle hygienické stanice hlavního města Prahy. Dále přikládám odkazy na hygienické stanice, kde lze najít bližší informace.
Krajské hygienické stanice:
- Hlavní město Praha:
- Koupaliště 2023 (Lhotka, Šeberák, Motol, Džbán, Hostivař, Radotín, Divoká Šárka),
- Liberec: rekreační vody v oblastech: Českolipsko, Liberecko, Jablonecko, Semilsko.
- Brno: koupaliště ve volné přírodě v oblastech: Blansko, Brno-město, Brno-venkov, Břeclav, Hodonín, Vyškov, Znojmo.
Rubriky
Skills N‘ Talents – prsa
Skills N‘ Talents je můj oblíbený kanál. Trenér, který točí videa se zjevně více věnuje kraulu, ale doplnil tam i pěkná videa na prsa. Zde výbírám některá z nich:
- Breaststroke technique swimming tutorial | Arms | Part 1 – prsové ruce,
- Breaststroke swimming technique tutorial. Part 2. Legs – prsové nohy (zde doporučuji hlavně video holčiny),
- Breaststroke swimming technique. Part 3. The glide – splývání u prsou a časování,
- Breaststroke pullout tutorial. Swimming faster breast – odraz od stěny,
- Swimming breaststroke arms technique. Tutorial with 7 Drills – cvičení, jak odstranit příliš široký kop a nahradit ho úzkým prsovým kopem,
- Breaststroke Swimming :: The 5 most important things – skvělá animace (správná je ta horní), která ukazuje správné časování a polohu těla při plavání prsou.
Vše je případně v tutoriálu: Breaststroke technique tutorials.
Rubriky
SpeedoInternational – prsa
Na videích od SpeedoInternational můžete vidět základy prsou.
- Breaststroke Swimming Technique | Stroke – prsařský záběr,
- Breaststroke Swimming Technique | Kick – prsařský kop,
- Breaststroke Swimming Technique | Breathing – dýchání,
- Breaststroke Swimming Technique | Body Positioning – poloha těla.
Rubriky
Vadim Shoykhet – prsa
Následující videa od Vadima Shoykheta názorně ukazují základy prsou. Technika sice není provedena úplně dokonale, ale pro základní představu je dostačující. Výklad v angličtině je srozumitelný.
- How to Do the Breaststroke | Swimming Lessons,
- How to Move Arms for Breaststroke | Swimming Lessons,
- How to Do a Breaststroke Kick | Swimming Lessons,
- How to Breathe during the Breaststroke | Swimming Lessons,
- 2 Breaststroke Drills for Arms | Swimming Lessons,
- 2 Breaststroke Drills for Kicks | Swimming Lessons,
- 3 Breaststroke Tips | Swimming Lessons,
- How to Turn & Push Off Wall with Breaststroke | Swimming Lessons,
- How to Swim Underwater | Swimming Lessons.
Zdroj: Howcast – How to Swim
Rubriky
Teplota vody
Ať už jste rekreační či dálkoví plavci je vhodné si najít teplotu vody. Následující seznam je zaměřen spíše na okolí Prahy a lokalit dálkového plavání. S teplotou vody souvisí i vývoj počasí v ČR.
U plavání ve volné přírodě je klíčová teplota vody. Když je voda nad 20 °C lze plavat celkem pohodlně i déle jak 60 minut. S každým stupněm dolů je teplota vody hodně znát. Samozřejmě záleží na otužilosti plavce, fyzické kondici plavce a na somatotypu plavce. S nižší teplotou vody mají silnější (tlustší) plavci zjevnou výhodu a v chladnější vodě obvykle vydrží déle.
Rubriky
SwimLifeGuru
Zde je mix videí od SwimLifeGuru k prsům:
- How To Fix a Wonky Breaststroke Kick! | Progression Drills – korekce prsařských nohou,
- Freestyle/Backstroke Flip Turn Progression Drills | Easy Steps For Beginners! – kraulová otočka,
- Breaststroke Underwater Pull – 4 Ways – prsové tempo pod vodou po odrazu od stěny,
- Open Turn How-To | Breaststroke or Butterfly – prsová a motýlková otočka,
- How-to | Back To Breast IM Flip Turn aka „Suicide Turn“ – speciální otočka ze znaku do prsou.
Zdroj: SwimLifeGuru
Rubriky
Pravidla plavání
Oficiální pravidla plavání ČSPS
Bazénové plavání
- Pravidla plavání – Český svaz plaveckých sportů – czechswimming.cz:
- Pravidla plavání – změny FINA od 1. 1. 2023 – jde o důležitou aktualizaci, kterou se zmírňují pravidla plavání dané novelou 2017, změny se týkají hlavně plaveckého způsobu prsa,
- Pravidla plavání – novela 2017:
- start – SW 4, str. 21,
- volný způsob – SW 5, str. 23,
- znak – SW 6, str. 23,
- prsa – SW 7, str. 24,
- motýlek – SW 8, str. 25,
- polohový závod a polohová štafeta – SW 9, str. 25.
Uvádím zde výňatek z pravidel plavání po novele 2017 (str. 24) a po zohlednění aktualizace FINA z roku 2023. Změněné části jsou zdůrazněny tučně nebo přeškrtnuty, jinak jde o citaci z výše uvedených zdrojů pravidel plavání ČSPS.
Sama občas používám v bazénu krátký dámský neopren, pokud jsem s nějakým svým plavcem ve vodě. Dámský krátký neopren je konstruován do teplých tropických vod, má krátké rukávy a zkrácené nohavičky. Jeho tlouška bývá 1,5 mm až 3 mm.
Neoprenek doporučuji i pro začátečníky neplavce – neopren lehce nadnáší a zafunguje tím pádem podobně jako malá destička či pásek kolem těla. Jeho účinek nadnášení si ani moc neuvědomíte a nadnáší pěkně rovnoměrně ze středu těla. Jen je třeba dát pozor, že jakmile si zvyknete na plavání v neoprenu a náhle neopren odložíte, tak si budete připadat ve vodě těžší a můžete být pak trochu nemile překvapeni. Ale není to zas takový rozdíl :). Prostě v neoprenu se plave snáze.