České řeky jsou čistší než bývaly dříve. V některých řekách se lze koupat bez větších problémů, jinde je voda ještě špinavá a znečištěná. Aktuální informace o kompletním stavu českých řek jsem bohužel nikde příliš nenašla, ale něco přece jenom lze na internetu o kvalitě našich řek najít.
Archiv autora: Jitka Vachtová
Jsem soukromou trenérkou plavání. Individuální tréninky plavání nabízím v bazénu Šutka na Praze 8.
Pro správnou techniku kraulového či znakového kopu je vhodné občas plavat s plaveckými ploutvemi. Mohou se tak odbourat chyby, kterých se začátečníci i pokročilejší plavci dopouštějí. Ploutve zároveň posilují hýžďové svaly, více ucítíte, že kop vychází nejenom z kyčle, ale až z břicha. Plavání s ploutvemi zvýší vaši rychlost ve vodě a zlepší se poloha těla ve vodě.
Mlha přede mnou, mlha za mnou. Jde o častý problém plavců, kteří nosí plavecké brýle. Nové brýle mají antifog, který se časem smyje. Zatím jsem se nesetkala s brýlemi, které by se po čase nemlžily. Problém není v brýlích, mlží se prostě všechny současné materiály. Nicméně mám pocit, že některá sklíčka se mlží o něco méně, jiná o trochu víc, ale mlží se časem všechna. Kupovat nové jiné brýle jen z důvodu, že se mi brýle potí, nemá moc smysl :).
U plaveckých brýlí neplatí pravidlo, že čím dražší, tím lepší. Pro začátky mohou stačit i brýle v cenové hladině od 250 Kč do 300 Kč. Nevyplatí se kupovat úplně nejlevnější zboží, ale nemá smysl kupovat příliš drahé brýle, dokud nemáte s brýlemi alespoň nějaké osobní zkušenosti. Kdo závodí a plave často, tak asi bude volit dražší varianty v cenách i nad 1000 Kč. Brýle musí hlavně sedět. Pokud již déle plavete, tak určitě ozkoušejte i dražší závodní modely, ať poznáte rozdíl.
Klasické plavky při plavání 2× týdně nevydrží obvykle déle jak půl roku, pak se rozpadají. Rozežere je chlór. Následně se vlivem levných plavek pobyt v bazénu pěkně prodraží. Proto je třeba se pro trénink třeba poohlédnout po lepších materiálech než je lycra a dobrých plaveckých střizích.
Hodinky do vody nemusí být až tak drahé. Lze je zakoupit i celkem levně. Např. firma DECATHLON nabízí sportovní hodinky kolem 300 Kč. Lze si koupit samozřejmě i dražší, které stojí tisíce korun a mají spoustu funkcí. Například pro otužilce jsou hodinky naprostou nezbytností, protože je třeba znát dobu pobytu ve vodě.
Neoprenová čepice
Na zimu je vhodná pro plavání ve studené vodě neoprenová čepice. Neoprenky jdou sehnat např. u firmy Agama či ve Swimaholicu. Firma Agama sídlí ve Zlíně, ale pravidelně přiváží zboží i do Prahy. Můžete si tak po domluvě vyzkoušet dané zboží. Swimaholic je pražská firma, pobočky má ale už i v Praze, Brně a Plzni.
Předem předesílám, že toto není žádný oficiální návod ani žádné oficiální doporučení. Vycházím zde převážně z vlastních zkušeností a ze zkušeností ostatních plavců, jak je znám z tréninků plaveckého klubu otužilců. Použití těchto rad je čistě na vlastní riziko a odpovědnost. Ale zastávám názor, že je lepší vědět něco, než nevědět nic. Úplně základní informace najdete na stránkách zimního plavání v základních pokynech pro otužování.
Jak dlouho být ve studené vodě, když začínáte s otužováním?
Doba pobytu v chladné vodě je značně individuální. Každý si postupně najde svoje vlastní limity a optimální dobu pobytu. Troufám si říci, že individuální rozdíly mezi plavci jsou až 10tinásobné. Takže pozor na to. To, co vyhovuje někomu, nemusí vůbec vyhovovat zrovna vám!
Rubriky
BMI kalkulačky
BMI (Body mass index) se počítá podle vzorečku BMI = hmotnost (kg) / výška2 (m). Dle mého názoru v zimním i dálkovém plavání může být BMI dosti značným kritériem pro výdrž ve studené vodě.
Rubriky
Hladíme vodu konečky prstů
Na kanále iSportdotcom můžeme nalézt celkem pěkná výuková videa pro plavání. Následující jejich video je zaměřeno na správný přenos paže.
Po záběru paže se ruka vytahuje a následuje fáze přenosu, která probíhá vzduchem vpřed. Přenos paže vzduchem provedený s vysokým loktem je šetrnější pro ramena. Pomáhá také udržet správnou pozici těla a podporuje rotaci těla.