Proč plavat s čepičkou a plaveckými brýlemi

„Chci se naučit kraul.“ „Tak dobře.“ „A musím mít opravdu tu plaveckou čepičku a brýle?“ Ptá se mne obvykle prsař, který plave s hlavou nad vodou. „Nešlo by to bez toho?“ „Nešlo.“ To je skoro jako dotaz: „Chci se naučit plavat.“ „Tak dobře.“ „A musím jít opravdu do tý vody, nešlo by to bez toho?“ „Nešlo.“ „Teda vlastně ne, nemusíte vůbec nic, můžeme jít rovnou domů. To taky jde.“

Je pravda, že děti se učí základním plaveckým dovednostem obvykle bez plaveckých brýlí. Ale třeba v Americe používají plavecké brýle i malé děti. Čepičku děti mívají v Čechách děti minimálně kvůli identifikaci, protože na ní mívají napsána svá jména.

Mezi základní plavecké dovednosti by měla patřit dovednost otevřít oči pod vodou aniž bych měl/a plavecké brýle. Je to převážně z důvodu, kdybyste například někam spadli do vody, tak aby nevznikl panický strach a hrůza z toho, že jste ve vodě a dostane se vám voda do očí. Otevřít oči můžete pod vodou a lze tak koukat i ve vodě, umožní to orientaci ve vodě a snazší nalezení hladiny. Stejně tak by měl být plavec schopen plavat bez plavecké čepice. Neměla by mu vadit voda, která se může dostat do uší, stékající voda po tvářích a z vlasů apod. Pokud však toto plavec zvládne, tak je zcela zbytečné mít červené oči od chloru z důvodu, že se vám voda dostane do očí a mít někdy i problémy s ušima, které mohou vzniknout po zatečení vody do uší. Těch důvodů, proč používat plavecké brýle a čepičku je ale mnohem víc.

Continue reading “Proč plavat s čepičkou a plaveckými brýlemi”

Plaváním ke zhubnutí a ke krásnému tělu

Plaváním přispějete ke svému zdraví a můžete i zhubnout. Plavání patří převážně mezi aerobní pohybovou aktivitu. Příkladem dalších aerobních pohybových aktivit je chůze, jízda na kole apod. Aerobní pohybová aktivita je taková, při které má tělo dostatečný přísun kyslíku a díky tomu spaluje tuk. Většinou se jedná o aktivitu nižší intenzity, jde spíše o vytrvalostní sporty. Anaerobní pohybová aktivita naopak znamená, že tělo pracuje intenzivně na kyslíkový dluh, který pak po čase musí splatit. Při anaerobní aktivitě získáváme výbušnost a sílu. Zdravější a pro tělo přirozenější jsou aerobní pohybové aktivity. Při anaerobní aktivitě vznikají v těle nežádoucí látky (např. kyselina mléčná), které se musí následným volnějším pohybem za přísunu kyslíku z těla odbourat. Pokud se neodbourají v dostatečné míře, tak svaly bolí a tělo je unavené (chemicky otrávené odpadními produkty).

Spalování tuků

Při aerobních pohybových aktivitách za dostatečného přísunu kyslíku se spalují tuky. Proto je plavání dobré i pro ty, kteří chtějí zhubnout. Na druhou stranu, pokud jediným motivem pro plavání bude, že chcete zhubnout, tak asi moc dlouho u plavání nevydržíte. Chce to zápal pro tento sport a je třeba umět plavat správně, abychom si plaváním více neuškodili, než pomohli. Když Vás plavání bude bavit a zároveň díky tomu zhubnete, tak to bude to správné ořechové.

Continue reading “Plaváním ke zhubnutí a ke krásnému tělu”

Tajemství, jak se zbavit padajících nohou

Angličtina od Asiata? Nevadí, i tak pěkně vysvětluje základní principy totálního plavání ve zkratce. Plavání ve stylu totálního plavání může být cesta, jak uplavat třeba 20 km.

Můj „překlad“ je značně volný, snažím se vystihnout hlavní myšlenky a případně je doplnit svými postřehy… Cizinci je na videích bohužel dosti špatně rozumět.

Tip 1: hlava dolů

Jedním z hlavních důvodů, proč se nám nohy potápí dolů, je často fakt, že plavci zaklání při plavání hlavu dozadu a koukají vpřed. Hlava musí být vůči tělu rovně, žádné vrásky za krkem. Pohled by měl směřovat dolů. Pokud vidíte při plavání svoji nataženou ruku, je to špatně.

Continue reading “Tajemství, jak se zbavit padajících nohou”

Jak se zbavit křečí nohou během plavání

Dosti častým problémem, který trápí nejednoho plavce, jsou křeče do lýtek či jiné části nohy při plavání. Obvykle křeč zasáhne lýtko, prst nebo plosku nohy. Sama se domnívám, že hlavní příčinou křečí je špatná technika kraulového kopu. Svaly také musí být zvyklé na tento pohyb a nesmí dojít k jejich přílišnému přetížení. Samozřejmě důležitá je i životospráva a správný příjem minerálů.

Buďte flexibilní

Nohy musí zůstat při kraulovém kopu pružné. Vyvarujte se přílišnému napětí v nohách a příliš usilovnému kopu. Ženy obvykle mívají kraulový kop ladnější než muži, kteří mají tendenci kopat příliš usilovně a od kolen. Kop musí být lehký, při plavání by neměl plavce zatěžovat a vyčerpávát.

Continue reading “Jak se zbavit křečí nohou během plavání”

Elektronická studovna FTVS UK

Pěkně zpracovanou teorii k plavání najdeme v elektronické studovně Fakulty tělesné výchovy a sportu UK. Jde o lekce k předmětu plavání ke studiu od Jitky Pokorné, Ireny Čechovské, Ivany Felgrové, Daniela Juráka, Petra Smolíka.

Protože elektronická studovna je trochu nepřehledná, přináším soupis přednášek včetně jejich názvů a správného seřazení. Přednášky jsou ve formě doc dokumentů a stahují se do PC.

Continue reading “Elektronická studovna FTVS UK”

eHowSports – jak dýchat při plavání kraulu

Při kraulu koukáme na dno bazénu. Hlava je ve stabilní pozici, pouze tělo se vytáčí do stran při každém přenosu paží. Při nádechu zůstává hlava v prodloužení těla a vytáčí se do strany k rameni, nikoli nahoru. Jedno oko by mělo při nádechu zůstat pod vodou. Při plavání vzniká vlna, která vytvoří vzduchovou kapsu. Ta pomáhá plavci při nádechu.

Continue reading “eHowSports – jak dýchat při plavání kraulu”

Proč nohy padají při kraulu dolů

Při plavání kraulu často plavci neudrží ideální vodorovnou pozici a nohy mají tendenci směřovat ke dnu bazénu. Zde se podíváme na důvody, proč se tak děje.

Kraulové nohy přirozeně pomáhají udržet vodorovnou pozici při plavání. To je jejich hlavní úloha – stabilizovat pozici plavce. Pokud bychom nohy při plavání nezapojili, tak jdou dolů, protože obsahují těžké svalové skupiny na rozdíl od lehkých plic, ve kterých je vzduch.

Continue reading “Proč nohy padají při kraulu dolů”

Jak plavat kraulové (znakové) nohy

Mnoho plavců plave kraulové nohy (resp. znakové nohy) chybně. Nohy jsou základ. Nejsou sice tou nejdůležitější hnací silou, ale správné kopání pomáhá udržet vodorovnou pozici plavce. Nesmí také plavce brzdit a příliš ho vyčerpávat. Pokud bychom neplavali kraulové nohy, tak by nám nohy klesaly ke dnu. Podíváme se na to, jak je plavat správně.

Snažte se mít nohy rovně

V knížkách se dočtete, že se máme snažit mít nohy rovně, ale nemají být křečovitě napnuté. Je to sice dobrá avšak trochu nepřesná a hodně zjednodušující rada. Nicméně je to ta nejlepší rada, jakou můžete dostat. Správný grif si však budete muset najít sami.

Continue reading “Jak plavat kraulové (znakové) nohy”