Tip pro horké letní dny

Taky je vám horo? Zjistila jsem, že lehnout si na zem na nějakou joga podložku, může být způsob, jak se ochladit. Na zemi je o pár stupňů méně, chladný vzduch je těžší a drží se víc u země. Také proudění vzduchu je u podlahy větší. Samozřejmě je vhodné v noci větrat a přes den raději okna zavřít, protože si jinak honíte teplý vzduch přímo do bytu. Na zemi můžete cvičit jógu, či poslouchat angličtinu nebo muziku, nebo jen relaxovat…

Kdo se chce víc zchladit, může v těchto parných dnech navštívit Vltavu. Ideálně na Braníku, kde je Vltava ještě čistá před průtokem Prahou a je to místo ozkoušené otužilci. Vltava má nyní krásných 15 stupňů a plavou v ní v tuto dobu i rekreační plavci. Může to být i vhodný impuls pro otužování. Pokud byste zvažovali začít s otužováním, tak je nyní ten nejlepší okamžik, kdy začít. Chodit plavat do Vltavy lze pak celý rok. Kdo nemá odvahu či možnost jít do řeky, tak zkuste alespoň si dát doma studenou sprchu.

Zuzka Light – 20 minutové cvičení

I pro plavce je důležité mít zpevněnou a posílenou celou postavu. Zaujala mne Zuzka Light v rozhovoru „Porno? Byla jsem mladá a hloupá, o to víc jsem dnes na sebe pyšná, říká úspěšná fitness trenérka“. Má vlastní metodu na 15 až 20 minutové efektivní cvičení. Jde o Češku, která žije nyní v Americe. Pravidelně natáčí videa a můžete si s ní zacvičit každý den.

Sama za sebe bych však doporučila se nejprve rozehřát třeba 15 minutovým cvičením jógy, pak si dát 20 minutové cvičení Zuzky Light a pak zase na závěr si dát 15 minutové cvičení jógy na uklidnění a protažení svalů.

Uvedla jsem zde několik prvních videí. Další workouty najdeme na YouTube a na kanálu Zuzky Light.

Cvičení na záda

„Tělo nechť každodenní své hýbání má.“, J. A. Komenský. Páteř ovlivňuje veškerý život celého našeho těla. Každá porucha vadného držení se následně projevuje v orgánech těla a ve svalech těla, které následně ochabují a neprokrvují se tak, jak mají. Můžete si připadat unavení a toto vše může být jen od páteře.

Skladba páteře

Gray 111 - Vertebral column-coloured

Páteř se kládá z jednotlivých obratlů. Je rozdělena na krční (C1 – C7), hrudní (Th1 – Th12), bederní (L1 – L5), křížové (S1 – S5) a kostrční (Co1 – Co5) obratle. Každý obratel má něco „na svědomí“. Skvěle popsaná funkce jednotlivých obratlů je na stránkách zena.cz: Kde vás bolí v zádech? Diagnostika podle obratlů pro krční páteř,  hrudní páteř, bederní páteř,  křížovou kost a kostrč.

Rehabilitační pomůcky

Gymnastické míče

Mile mne překvapilo, že internetový a kamenný obchod alza.cz rozšířil sortiment i o balanční pomůcky. Jsou tam k dostání za příznivé ceny. V prodeji mají různé gymnastické míče. Já osobně mám doma GYMNIC PLUS 65.

Continue reading “Cvičení na záda”

Venkovní hřiště Prahy 8

Hřiště pro dospělé a děti

Na mapovém portálu městské části Prahy 8 lze najít dětská hřiště a veřejná sportoviště. Většinou se jedná o hřiště na míčové hry.

Venkovní fitness

Kdo si chce zaposilovat, tak posilovací stroje jsou venku k dispozici:

  • ve fitness parku Burešova, adresa: Burešova 1151/12 na sídlišti Ďáblice poblíž metra Ládví,
  • na sportovišti a fitness Lehnická, adresa: Vratislavská 398/2 na sídlišti Bohnice.