Zuzka Light – 20 minutové cvičení

I pro plavce je důležité mít zpevněnou a posílenou celou postavu. Zaujala mne Zuzka Light v rozhovoru „Porno? Byla jsem mladá a hloupá, o to víc jsem dnes na sebe pyšná, říká úspěšná fitness trenérka“. Má vlastní metodu na 15 až 20 minutové efektivní cvičení. Jde o Češku, která žije nyní v Americe. Pravidelně natáčí videa a můžete si s ní zacvičit každý den.

Sama za sebe bych však doporučila se nejprve rozehřát třeba 15 minutovým cvičením jógy, pak si dát 20 minutové cvičení Zuzky Light a pak zase na závěr si dát 15 minutové cvičení jógy na uklidnění a protažení svalů.

Uvedla jsem zde několik prvních videí. Další workouty najdeme na YouTube a na kanálu Zuzky Light.

Cvičení na záda

„Tělo nechť každodenní své hýbání má.“, J. A. Komenský. Páteř ovlivňuje veškerý život celého našeho těla. Každá porucha vadného držení se následně projevuje v orgánech těla a ve svalech těla, které následně ochabují a neprokrvují se tak, jak mají. Můžete si připadat unavení a toto vše může být jen od páteře.

Skladba páteře

Gray 111 - Vertebral column-coloured

Páteř se kládá z jednotlivých obratlů. Je rozdělena na krční (C1 – C7), hrudní (Th1 – Th12), bederní (L1 – L5), křížové (S1 – S5) a kostrční (Co1 – Co5) obratle. Každý obratel má něco „na svědomí“. Skvěle popsaná funkce jednotlivých obratlů je na stránkách zena.cz: Kde vás bolí v zádech? Diagnostika podle obratlů pro krční páteř,  hrudní páteř, bederní páteř,  křížovou kost a kostrč.

Rehabilitační pomůcky

Gymnastické míče

Mile mne překvapilo, že internetový a kamenný obchod alza.cz rozšířil sortiment i o balanční pomůcky. Jsou tam k dostání za příznivé ceny. V prodeji mají různé gymnastické míče. Já osobně mám doma GYMNIC PLUS 65.

Continue reading “Cvičení na záda”

Venkovní hřiště Prahy 8

Hřiště pro dospělé a děti

Na mapovém portálu městské části Prahy 8 lze najít dětská hřiště a veřejná sportoviště. Většinou se jedná o hřiště na míčové hry.

Venkovní fitness

Kdo si chce zaposilovat, tak posilovací stroje jsou venku k dispozici:

  • ve fitness parku Burešova, adresa: Burešova 1151/12 na sídlišti Ďáblice poblíž metra Ládví,
  • na sportovišti a fitness Lehnická, adresa: Vratislavská 398/2 na sídlišti Bohnice.