Jak se zbavit křečí nohou během plavání

Dosti častým problémem, který trápí nejednoho plavce, jsou křeče do lýtek či jiné části nohy při plavání. Obvykle křeč zasáhne lýtko, prst nebo plosku nohy. Sama se domnívám, že hlavní příčinou křečí je špatná technika kraulového kopu. Svaly také musí být zvyklé na tento pohyb a nesmí dojít k jejich přílišnému přetížení. Samozřejmě důležitá je i životospráva a správný příjem minerálů.

Buďte flexibilní

Nohy musí zůstat při kraulovém kopu pružné. Vyvarujte se přílišnému napětí v nohách a příliš usilovnému kopu. Ženy obvykle mívají kraulový kop ladnější než muži, kteří mají tendenci kopat příliš usilovně a od kolen. Kop musí být lehký, při plavání by neměl plavce zatěžovat a vyčerpávát.

Continue reading “Jak se zbavit křečí nohou během plavání”

Skills NT – breaststroke technique

Problém většiny neplavců bývá naprosto chybně provedená souhra u prsou. Problémy se správně provedenou souhrou mají i plavci, kteří se odnaučují plavat stylem s hlavou nahoře. Než najdou správný grif, jak sehrát nohy a ruce, tak to občas trvá. Správné časování rukou a nohou není vůbec jednoduché. Tato videa ukazují jeden z možných způsobů časování záběrů a pohybů nohou a paží.

Všimněte si, že prvně jdou dopředu ruce s ponořením hlavy, nohy se pomalu přitahují, a pak následuje teprve výkop nohama. Nohy mají vždy lehké zpoždění za rukama. Nebo-li, když jde plavec rukama k tělu, tak nejde ihned současně nohama k sobě, ale prvně se přitáhnou ruce, nohy jsou v závěsu a začnou se přitahovat k tělu o chloupek později. Když ruce vyrazí vpřed, tak není současně hned výkop nohama, ale výkop je proveden opět s určitým zpožděním. Proto se říká, že ruce jdou dřív než nohy… splývavá pauza, ruce – nohy, splývavá pauza, ruce – nohy, splývavá pauza… Ruce ve svém cyklu (přitažení, odtažení) začínají o chloupek dříve, než jak ve svém cyklu začínají nohy. Tyto cykly se vzájemně prolínají.

Souhra prsou se docela těžko vysvětluje a aplikuje. Začátečník se může na videa dívat stokrát a stejně nebude z toho pravděpodobně moc moudrý. Když se někoho zeptáte v bazénu, co vlastně ve vodě dělá, tak Vám obvykle řekne, že vůbec neví a nedokáže pohyb popsat, prostě ho dělá automaticky podle citu :-).

Breaststroke technique swimming tutorial | Arms | Part 1

Continue reading “Skills NT – breaststroke technique”

Dámský krátký neopren

Obchůdků, kde si lze koupit potápěčskou výbavu není mnoho. Zaměřím se zde na krátké neoprenky pro ženy určené spíše do teplých vod. Lze s nimi v pohodě plavat i v bazénu, pokud je Vám v bazénu zima… Doporučuji je obléknout přímo na jednodílné plavky. Mohou je ocenit i trenéři plavání jsou-li s dětmi či lidmi ve vodě.

Neopren musí sedět těsně na tělo. Platí pravidlo, že když se do něj narvete a je to jen tak tak, že jste se do něj vešli a dopnuli ho, tak je velikost vybraná správně. On se stejně časem vytáhne…

Continue reading “Dámský krátký neopren”

Elektronická studovna FTVS UK

Pěkně zpracovanou teorii k plavání najdeme v elektronické studovně Fakulty tělesné výchovy a sportu UK. Jde o lekce k předmětu plavání ke studiu od Jitky Pokorné, Ireny Čechovské, Ivany Felgrové, Daniela Juráka, Petra Smolíka.

Protože elektronická studovna je trochu nepřehledná, přináším soupis přednášek včetně jejich názvů a správného seřazení. Přednášky jsou ve formě doc dokumentů a stahují se do PC.

Continue reading “Elektronická studovna FTVS UK”

Expedice Pól chladu – Ojmjakon

Ve středu 15. 6. 2016 se v klubovně I. PKO Praha konala velice zajímavá přednáška polárníka Václava Sůry o expedici na Ojmjakon. Ojmjakon je město na Sibiři označované jako Pól chladu. Jde o nejchladnější trvale obydlené místo na světě. Pozvánka na přednášku byla uvozena slovy: „Vzít si stan a sáňky a jít tábořit na Sibiř, na Pól chladu, mně přišlo jako skvělý nápad.“

Lednové minimální teploty se zde pohybují okolo −65 °C. Teplotního minima −71,2 °C bylo zde dosaženo dne 26. ledna 1926 a 18. února 2013. Dne 18. února 2013 sice byla naměřena teplota ještě nižší −71,5 °C, ale oficiální zpráva zněla −71,2 °C, aby se nemusely předělávat památníky s vyznačeným minimem kvůli 0,3 °C. Prostě ruský přístup k věci.

Continue reading “Expedice Pól chladu – Ojmjakon”

Zuzka Light – 20 minutové cvičení

I pro plavce je důležité mít zpevněnou a posílenou celou postavu. Zaujala mne Zuzka Light v rozhovoru „Porno? Byla jsem mladá a hloupá, o to víc jsem dnes na sebe pyšná, říká úspěšná fitness trenérka“. Má vlastní metodu na 15 až 20 minutové efektivní cvičení. Jde o Češku, která žije nyní v Americe. Pravidelně natáčí videa a můžete si s ní zacvičit každý den.

Sama za sebe bych však doporučila se nejprve rozehřát třeba 15 minutovým cvičením jógy, pak si dát 20 minutové cvičení Zuzky Light a pak zase na závěr si dát 15 minutové cvičení jógy na uklidnění a protažení svalů.

Uvedla jsem zde několik prvních videí. Další workouty najdeme na YouTube a na kanálu Zuzky Light.